Kørsel af leggings: c/o Prism Sport (udsolgt, meget mere fantastiske muligheder her) | Vest: C/O Prism Sport | Sportsbh: c/o Prism Sport | Sneakers: Nike (lignende her og her)
Siden vores bryllup i midten af august er jeg stort set faldet fra træningsvognen. Nå, jeg kan godt lide at tænke på det mindre, da det falder af træningsvognen og meget mere, da du hopper på den indiske levering/pommes frites/ranch dressing går på altvogn. Denne vogn er lækker, men denne vogn er min undergang.
Skræmmende nærmer sig ferien hurtigt, hvilket betyder meget mere af de samme dårlige spisepraksis og begrænset tid til at træne (arbejdsheriefester, venferiefester, partier o ‘familie ting …), så jeg har lyst til, at interventionstid er nu. For virkelig, hvis jeg ikke vender dette skib om kort tid, kan jeg lige så godt bare bade i et karbad med højfruktose majssirup indtil 4. januar.
Da jeg personligt har brug for et spark i bukserne, og fordi såååå mange af jer har anmodet om et træningspost til … for evigt … regnede jeg med, at jeg endelig ville forpligte (undskyld det tog så lang tid) og give jer mine bedste tip til, hvad jeg gør for Træn, hvordan man passer til en træning ind i din arbejdsuge, og hvordan du rent faktisk holder sig til den.
Tip nr. 1: Indstil en tidsplan
I begyndelsen af ugen satte en træningsplan. Jeg taler ikke om at sige til dig selv, “OK, jeg skal træne tre gange denne uge mandag, onsdag og fredag efter arbejde.” Jeg taler om at trække din iPhone -kalender op (eller hvad du end er afhængig af) og faktisk indtaste et 60 minutters tidsspil i disse tre dage på bestemte tidspunkter. I løbet af ugen, når tingene dukker op, giver dette dig mulighed for at planlægge og planlægge omkring dine træningspas. Hvis jeg har en træning i min kalender, og mine veninder sms til mig for at få drinks, er jeg i stand til at sige, bestemt, jeg er helt gratis efter 7:30! Og hold dig til det kl. 18.00.
Hvis jeg bare siger løst ”Jeg vil træne efter arbejde i aften” er det så meget lettere at blive distraheret af alle de andre ting i mit liv – arbejde, sociale begivenheder, tv -shows, som jeg ser på, google image søger Af de kongelige babyer – vigtige ting, der opstår hele dagen og får mig til at glemme, at jeg havde en træning i tankerne. Ærligt talt er det typisk at glemme at træne, at det er typisk mit mest betydningsfulde problem. Jeg bliver fanget af livet og arbejde, og pludselig er det midnat, jeg går i seng, og jeg er klar over, at jeg helt glemte, at jeg havde planlagt at træne. Hvis jeg havde planlagt en træning, og det var på min kalender (med et markørsæt), ville jeg sandsynligvis have tildelt min tid anderledes om dagen for at holde sig til en meget mere effektiv tidsplan.
Hvor mange af jer bare Google Image søgte de kongelige babyer? ;
Hvis du er en morgentræningsperson, skal du især gøre dette – få det på kalenderen og begå. Hvis du tillader dig selv at beslutte, hvornår du går i seng kl. 23:30 (eller når dit vækkeur går kl. 06:30), er muligheden for, at du får en undskyldning og sover i, så meget højere. De undskyldninger, jeg er i stand til at væve i en semikomatose-tilstand, når min alarm lyder kl. 06.00, og jeg forventes at beslutte, om man skal træne den morgen, er intet mindre end ekstraordinært. Hvis du har det på din kalender, og du allerede har valgt (og endnu bedre, forudbetalt til en træningsklasse måske?), Kan du planlægge at planlægge, så du kan sove tidligere natten før dine træningspas og i Morgen er der intet tilbage i luften … undtagen for et par eksplosiver, når du svinger dig selv ud af sengen.
Tip nr. 2: Pas i korte træning og bland det op
Ideelt set havde vi alle tid til at træne i 90 minutter om dagen, fem dage om ugen. Lad os dog indse det. Det er det ikke. Ingen. Fik. Tid. Hvis du ved, at du har en super travl uge, hvor du bare ikke kan lave dine foretrukne 90 minutters yogakurser, skal du ikke glemme, at det ikke er alt eller intet. Der er let 10-20 minutters træning, som du kan gøre overalt. Hvis du ikke kan planlægge de fuldblæst sved sessioner, skal du stadig planlægge 20 minutter derhjemme, hvor du f.eks. Laver et let kredsløb med sit-ups, lunges og push-ups.
Generelt er det ikke kun bedre for din krop at blande din træningsrutine, men også bedre for din sindstilstand. Personligt kan jeg være en skabning af praksis og vil i nogle tilfælde ende med at gøre den samme træningsklasse i uger i træk. Efter et par uger brænder jeg imidlertid ud og føler pludselig rutinen og ivrig efter at undskylde. For at undgå dette skal du finde en gruppe af træning, som du nyder, rotere dem hele ugen og ikke være bange for med jævne mellemrum at kaste en ny træningsklasse ind i din tidsplan.
Her er de 5 primære træningstyper, som jeg gør:
Jeg har været en løber, fordi jeg var ung, og om det er på løbebåndet eller gaderne i San Francisco, dette er min valg af cardio.
Der er et par parker og nogle bygninger i mit kvarter, der har super lange udendørs trapper. Jeg er en stor fan af et par sæt trapper i begyndelsen ellerslutningen af min løb.
Jeg elsker Pilates og elsker især Pilates-Yoga Fusion Classes.
Jeg elsker Barre -metodeklasser.
Jeg elsker Barrys bootcamp.
Jeg holder 5, 10 og 15 pund håndvægte i mit hus, så på dage, hvor jeg ikke har tid til at komme til gymnastiksalen, er jeg i stand til at lave nogle lunges, sidde ups og nem vægttræning derhjemme på en yoga måtte.
Jeg elsker den armtræning, du får ved at bringe en cheeseburger fra bordet til din mund.
Jeg ved, jeg ved, der er ingen spinding på den liste. Det er meget muligt, at jeg er den eneste pige på planeten, der foragter spindeklasser. Jeg kan ikke diskutere det. Jeg har prøvet flere gange og har altid foragtet det hele. Gå figur.
Tip nr. 3: Gear betyder noget
Jeg tilbragte størstedelen af de første 18 år af mit liv enten ved en sportsbegivenhed eller på vej til min næste sportsbegivenhed. Mellem det og voksede op med drenge var jeg aldrig stor på det, jeg plejede at kalde “Cutesie” træningsudstyr. Ganske vist plejede jeg at rulle mine øjne lidt på de piger, der dukker op til gymnastiksalen i head-to-toe pink lululemon matchy-matchiness. Jeg var altid meget mere af pigen, der kastede på et par gamle basketballshorts, en T-shirt fra en 11. klasse turnering og løb ud af døren. Efter at have fået nogle fremragende under Armor, der kørte T-shirts til jul for et par år siden, var jeg imidlertid chokeret over den enorme forskel, de gjorde i min træning og straks begyndte at hamstre dem i troves. For mig er lette, åndbare stoffer, der vinder sved væk, blandt de mest værdsatte ejendele i mit skab. Nedenfor er alt mit foretrukne træningsudstyr:
Forrige vare
1 ud af 25
Næste vare
P.S. Var dette indlæg nyttigt? Er der meget flere emner, som du virkelig gerne vil høre om? Lad mig vide det i kommentarerne!